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放松可以减轻我们的压力。 适当的放松可以修复我们的大脑功能從而增强我们的工作能力。 它也可以帮助我们专注于工作，就像充满电的电池一样充满能量。 有多种放松方式：睡觉，读书，看电影，冥想，听音乐或唱歌，做饭或玩游戏。 不过，我想首先向大家强调睡眠，然后再说其它，因为人们将三分之一以上的时间花在睡眠上，这是人类生活中必不可少的事情。 卓越的睡眠质量将使人们充满活力，并朝着成功迈出更重要的一步。 相反，不良的睡眠质量将深刻影响人们的意愿。 行为异常和粗心大意的错误也会严重地出现在工作中。
几乎每个人都经历过失眠。 因此，由焦虑或恐惧引起的大多数情况都会造成心理负担。 人们越焦虑，更多的人就无法入睡，反复形成恶性循环。 持续失眠会严重影响人们的日常生活和工作。
人们是否难以入睡，是否沉睡，是否过早起床以及醒来后很难入睡。 除药物治疗外，患者可以通过自我心理调节，自我放松来改善睡眠质量。 放松可以为长期紧张，焦虑和失眠的患者带来良好的效果。在我们的生活中，各种因素都会导致失眠。 为了确保良好的睡眠质量，
我们在睡觉时应注意以下几点：
1. 在浴室或枕头上撒些精油，以帮助人们放松身心。
2.要制定有规律的睡眠时间表，不要白天睡觉和晚上工作。
3.失眠通常发生在精神压力，心理压力和焦虑的情况下。人们可能会尝试通过听轻音乐来恢复其正常的睡眠模式。
4.在白天多做一些运动，以帮助人们在晚上更容易入睡。
5.睡觉前不要喝含咖啡因的饮料，例如茶，咖啡和可乐。咖啡因是一种会阻碍睡眠的兴奋剂。
6.睡觉前两个小时内避免进食，因为饭后很难入睡。
7.让人们的卧室保持安静并避免噪音。
8.不要在睡觉前看恐怖或暴力电影。
9.晚上不要喝酒，因为酒精会增加人的尿液并扰乱人们的睡眠。
10.消除睡前所有人的不适感，保持床铺平整，舒适和温暖，并保持适当的温度，湿度和通风。
充足的睡眠将为人们带来以下好处：
1. 思维敏捷
长期缺乏睡眠，大脑没有足够的休息。 它会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，因此人们希望拥有清晰的思维并迅速做出反应，那么人们必须有足够的睡眠。
2. 改善脾和骨髓的功能
如果熬夜两夜，熬夜将减少脾脏和骨髓的造血功能。 因此，导致贫血的关键因素是长期熬夜和缺乏睡眠。
3.促进身体成长
另外的因素如遗传学，营养，运动，生长和发育等與生长素的分泌也有特殊的关系。 生长素是下丘脑分泌的一种激素，可促进骨骼，肌肉和器官的发育，因为生长素的分泌与睡眠密切相关。 人入睡后有一个宽的分泌峰，然后有几个小的分泌峰，而在非睡眠状态下，生长素的分泌减少了。 因此，为了使青少年发育良好并长高，睡眠必须充足。
4.身体康复
这是睡眠的主要目的。
5.美容处方
充足的睡眠可使皮下组织的毛细血管提供足够的营养，使其柔软有光泽。 它也是细胞修复和恢复的重要组成部分。蛋白质构成人类睡眠时细胞的基本元素，可以修复死亡或丢失的细胞。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞和血液循环问题。当细胞没有获得足够的营养来减少新陈代谢时，它会加速皮肤的衰老，使皮肤不再柔软又有光泽。
6.控制血压
充足的睡眠可以应付日常压力。如果睡眠时间少于8小时，则身体可能不容易承受压力。因此，它会加快心跳并导致血压升高；最终演变成高血压。
7.糖尿病预防
充足的睡眠可以帮助人体分泌胰岛素，并减缓血糖快速升高和糖尿病的机会。
8.减少癌症
研究发现，体内褪黑激素可以控制睡眠周期，其功能有助于抑制癌细胞。但是，夜间工作少于白天工作的人所发现的褪黑素。因此，研究发现，较暗的卧室将有助于增加褪黑激素的分泌。
9.增强免疫力
睡眠有助于免疫系统修复和改善自身，以抵抗入侵的细菌。
| 好處 | 壞處 |
| 变得聪明 | 变钝 |
| 帮助增长 | 减缓增长 |
| 有光泽的皮肤 | 暗淡的皮肤 |
| 糖尿病预防 | 糖尿病 |
| 抑制癌细胞 | 容易得癌症 |
| 不再生病 | 容易感冒 |
| 无血压高 | 血压 |